Yoga Module for Chronic Knee Pain

LOOSENING EXERCISES                                       Rounds                              Duration

Knee cap tightening                                                      10                               30 seconds
Sitting position loosening                                              10                               30      "
Folded leg lumbar stretch                                              10                               60      "    
Cycling                                                                                                             30      "    
Patella movement                                                                                             30      "  
Knee rotation                                                                                                    30      "

INSTANT RELAXATION TECHNIQUE                                                         2  mins

BREATHING EXERCISES

Straight leg raising alternate (sitting on chair)                                                    2 mins
Pavanamuktasana lumbar stretch                                                                        2 mins
Setubandhasana breathing                                                                                   2 mins
Knee cap tightening                                                         5                                  1 mins
Ardha salabhasana breathing                                          10                                 1 mins

QUICK RELAXATION TECHNIQUE

YOGASANAS

Ardhakati Chakrasana                                                                                           2 mins
Ardha chakrasana                                                                                                 30 sec
Parivritta trikonasana                                                                                             2 mins
Bhujangasana                                                                                                       30 sec
Salabhasana                                                                                                          30 sec
Vipareeta Karani with wall support                                                                       1 min
Vakrasana                                                                                                               2 mins
Ustrasana                                                                                                               30 sec

DEEP RELAXATION TECHNIQUE

PRANAYAMA

Kapalabhati                                                                                                              1 min
Sectional breathing                                                                                                  3 mins
Nadi Suddhi Pranayama                                                      9                                  3 mins
Sitkari/Sitali/Sadanta                                                           5                                  2 mins
Bhramari                                                                              5                                  1 min

MEDITATATION
                                                                                             
Nadanusandhana                                                                                                      3 mins
OM meditation                                                                                                         5 mins

NOTE :

Practice under the guidance of a yoga expert or yoga therapist.

Ref : Yoga for Back Pain : Dr R Nagarathna, Dr H R Nagendra