Yoga for Bronchial Asthma and Nasal Allergy

BREATHING EXERCISES ;

• Hands in and out breathing                                                           11 rounds
• Ankle stretch breathing                                                                 11 rounds
• Tiger breathing                                                                              11 rounds
• Rabbit breathing                                                                            15 seconds
• Dog breathing                                                                                15 seconds
• Back stretch (alternate leg)                                                             9 rounds
• Tiger stretch                                                                                     9 rounds
• Shasankasana breathing                                                                  9 rounds
• Straight leg raising (Alternate leg)                                                 10 rounds
• Straight leg raising (Both legs)                                                         5 rounds
• Instant Relaxation Technique                                                                 2 mins
•                                                          

LOOSENING EXERCISES :

Pavanamutasana Kriya

• Alternate legs                                                                                    5 rounds
• Both legs                                                                                            5 rounds
• Forward Backward Rocking                                                             5 rounds
• Side rolling                                                                                        5 rounds
• Forward and Backward Bending                                                    10 rounds
• Side bending                                                                                    10 rounds
• Suryanamaskara - 12 counts                                                            3 rounds
• Quick Relaxation Technique                                                              5 mins

YOGASANAS :

• Ardha kati chakrasana (each side)                                                    1 min
• Pada hastasana                                                                                  2 mins
• Ardha chakrasana                                                                            30 secs
• Vakrasana or Ardha Matsyendrasana (each side)                             1 min
• Bhujangasana                                                                                     1 min
• Salabhasana                                                                                     30 secs
• Sarvangasana                                                                                     2 mins
• Matsyasana                                                                                         1 min
• Deep Relaxation Technique                                                               10 mins

PRANAYAMA :

• Surya Anuloma Viloma Pranayama                                                20 rounds
• Chandra Anuloma Viloma Pranayama                                            20 rounds
• Nadi Suddhi Pranayama                                                                  10 rounds
• Sitali or Sitkari and Sadanta pranayam                                            5 rounds
• Bhramari Pranayama                                                                         5 rounds

MEDITATION :

• Nadanusandhana :
• AAA - 9 rounds, UUU - 9 rounds, MMM - 9 rounds, OM - 9 rounds
• Om meditation                                                                                   15 mins

NOTE :

• Practice the therapy under the guidance of a yoga expert or yoga therapist.

REFERENCE :

• Yoga for Bronchial Asthma  -  Dr. R. Nagarathna., Dr. H.R. Nagendra